随着7月16日正式入伏，三伏天的到来又为“超长待机”的高温天添了一把“火”。酷热难耐，我们该如何健康度过？央广网中华名医号特邀北京协和医院中医科副主任医师宣磊给出提示。
避暑热
暑性炎热，伤精耗气。人体感受暑热时面红目赤，口渴心烦，神疲乏力、气短胸闷，严重者中暑晕倒。同时，暑多夹湿，易致恶心呕吐、腹泻便溏。三伏天里，就连精神小伙儿受了暑热，也会像花草打了蔫儿，身体像“灌了铅”。上火时面热急躁、口疮便秘、痈疖化脓；如果汗液流失多，会增加心梗、急性脑血管疾病风险。
那么，该如何避暑除热呢？建议少量多次饮用白开水，少喝甜果汁、糖分高的饮料等。减少户外剧烈运动，可“午未休憩”，即午时未时（11时~15时）避免在烈日下活动。酷热时可用凉毛巾轻拍额头或后颈部，给身体降降温。同时，还可备些藿香正气水、十滴水、仁丹、风油精等防治中暑虚脱。
在三伏天，喝上一碗清凉的汤食或凉茶，光是想想就很解暑。中医讲究“药食同源、寓医于食”，所以推荐薏米绿豆汤、凉拌西瓜翠衣、苦瓜豆腐汤、蛤蜊丝瓜汤、西红柿紫菜蛋花汤等佐餐。蔬菜加工时宜清炒或凉拌，少放辛温助热的花椒、八角、胡椒。喜食辣椒者，可适量吃新鲜不太辣的品种。患高血压、糖尿病等慢病且中医辨证属心肝火旺者，可适量饮用桑叶菊花茶、苦荞茶、荷叶苦丁茶；容易流鼻血、便秘、便血者，可饮马蹄茅根水、决明子公英茶、莲藕芦根水；老年体虚、血压偏低者，户外活动时可携带西洋参片泡水、石斛麦冬水补气养阴防中暑。
防风寒
伏天酷热，避暑还来不及，怎么还需防寒？人体感受到炎热时，肌肉和皮肤的纹理疏松开放，汗液和正气外泄，而邪气直入。打个比方，满身大汗的人突然进入低温空调室内或车内，直吹冷风，会导致鼻塞头痛、周身酸紧、关节疼痛；正值经期的女性可引发痛经。有的人还喜欢伏天夜卧阳台或地板，也易受凉。
这个时候，传统的扇子就派上用场了，不仅可多角度调节风源、控制风速强度，还可锻炼手臂，促进血液循环。若受寒严重出现关节疼痛，注意局部保暖，室内外温差以不超7~8℃为宜，避开阴冷潮湿环境，可用40℃左右热水泡脚，配合八段锦等体操，疏通经络。
中医倡导“冬病夏治”，是指对于一些在冬季易发或加重的疾病，如慢性支气管炎、过敏性鼻炎、哮喘、体虚易感冒等，在阳气最旺的三伏时令固护阳气、增强抵抗力，有助散寒驱邪。而选用的中药、穴位贴敷等因人和因地域不同存在差异，建议前往正规医院听医生指导，起到治疗或预防目的。
护脾胃
脾胃既是消化饮食营养的枢纽，也是转运体内水湿的水车。面食养心气，益于脾胃健运，老百姓讲究“头伏饺子，二伏面”，有一定养生道理。脾胃怕“冰伏”，过食冷饮冰棍、冰镇水果等，易导致腹胀腹泻，脐周和小腹冷痛。三伏天胃脘和腹部宜防风保暖，炒菜配生姜、生鲜刺身配紫苏叶、凉拌菜配大蒜均合时宜。
此外，养护脾胃的膳食还可选择莲子羹、山药粥、山楂羹、清炒白扁豆等。如果不节制食用奶油甜品和油腻酒肉会影响脾胃消化功能，发生湿邪困脾证，如恶心、腹胀、食欲不振，大便黏，舌苔腻和虚胖等，可辅助饮用神曲茶、陈皮砂仁茶、藿香茯苓茶等。
祛湿痒
《黄帝内经》曰：“汗出见湿，乃生痤疿”。也就是说，天气闷热湿度大，人体汗液排泄不畅，故皮肤易发痱子、湿疹、汗疱疹，引发瘙痒；糖尿病患者抵抗力下降合并感染时易发生疖肿；下肢湿疹较多见，还可伴发尿液浑浊、女性白带黄多等；多汗和肥胖等人群，皮肤接触污染物或有癣病的动物时可出现体癣。
如果出现皮肤问题，特别是糖尿病患者，切勿饮酒，勤用温水洗澡、勤理发，宜穿着透气宽松棉质衣物，保持皮肤干燥清爽。脖颈、腋窝、肘窝、大腿根等部位可适当扑爽身粉。甜品会消耗体内的B族维生素 , 不利皮疹恢复，应少食，同时减少大虾、羊肉等热性食物摄入。不妨多吃点“苦”，如苦瓜汁、荷叶茅根水、银花绿豆茶等，还可用薄荷叶、金银花煮水外洗，疖肿严重者需及时就诊。
